Správná výživa během těhotenství a kojení je základem zdraví každé matky i dítěte. Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy a vlákninu podporuje optimální vývoj plodu, zdravý průběh těhotenství a regeneraci po porodu. Jednou z nejdůležitějších živin, na kterou by budoucí maminky neměly zapomínat, je vápník.

Proč vlastně potřebujeme vápník?

Vápník je klíčovým minerálem, který hraje zásadní roli při:

• vývoji kostí a zubů dítěte

• správné funkci srdce, svalů, nervů a hormonální rovnováhy

• udržování zdravých kostí a zubů matky

Během těhotenství tělo matky poskytuje dítěti veškerý potřebný vápník – bez ohledu na to, zda jej přijímá dostatek. Pokud ho nepřijímá dost, může to vést k oslabení kostí, zubů a zvýšenému riziku osteoporózy. Příliš málo, ale i mnoho vápníku může způsobit zdravotní komplikace. Proto je důležité najít rovnováhu.

Rizika nedostatku vápníku

Nedostatek vápníku během těhotenství může vést k:

• vysokému krevnímu tlaku

• předčasnému porodu

• nízké porodní hmotnosti

• necitlivosti a mravenčení v prstech

• pomalému růstu dítěte

• svalovým křečím

• slabému apetitu

• v ojedinělých případech až ke zvýšenému riziku zlomenin kostí

Nejlepší zdroje vápníku

Tělo si vápník neumí vytvořit, proto ho musíme přijímat ze stravy. Při pestré a vyvážené stravě obvykle není potřeba jej přidávat ve formě výživových doplňků.

Do jídelníčku doporučujeme zařadit:

Mléčné výrobky (pasterizované):

• mléko

• sýr

• bílý jogurt

• kefír

Nemléčné zdroje:

• listová kapusta

• brokolice

• čínské zelí Bok choy

• sójové boby
• pečené fazole

• mandle

I vegetariánky, či ženy s intolerancí na laktózu mohou získat dostatek vápníku z rostlinných zdrojů.

Vápník je nutný pro zdravý vývoj dítěte i zdraví matky. Během těhotenství a kojení je důležité sledovat jeho příjem a zabezpečit jej pestrou stravou. Pokud si nejste jistá dostatečným příjmem, poraďte se s lékařem, či nutričním terapeutem. Správná výživa je jedním z nejlepších darů, které můžete svému dítěti dát už od prvních dní života.