Přibírání během těhotenství je přirozený proces, který souvisí s vývojem plodu, hormonálními změnami a přípravou těla na porod. Přesto se mnohé ženy ptají, kolik kilogramů je „v pořádku“, kdy je třeba zpozornět a jak se stravovat tak, aby bylo přibírání zdravé – ne nadměrné, ale ani nedostatečné.

Kolik kilogramů je v těhotenství běžné přibrat?

Běžný přírůstek hmotnosti u žen s normálním BMI se pohybuje mezi 10 až 15 kilogramy. Nejvýraznější tloustnutí nastává po 20. týdnu těhotenství, kdy se zvyšují energetické nároky těla a plod začíná rychleji růst.

Rozdělení přírůstku podle trimestrů:

• 1. trimestr : 1–2 kg (cca 10 % z celkového přírůstku)
• 2. trimestr : 5–8 kg (cca 50–60 % z celkového přírůstku)
• 3. trimestr : 4–5 kg (cca 30–40 % z celkového přírůstku)

U žen s podváhou může být přírůstek vyšší, u žen s nadváhou nižší. Přibírání nad 20 kg může zvýšit riziko komplikací jako těhotenská cukrovka, vysoký krevní tlak, bolesti zad či porod císařským řezem.

Co tvoří porodní váhu?

Přírůstek na váze během těhotenství netvoří jen tuk. Do porodní hmotnosti se započítává více složek:

• miminko: 2,7–3,6 kg
• placenta: 0,5–1,5 kg
• plodová voda: 0,9–1,3 kg
• prsa: 0,5–1,4 kg
• objem krve: 1,2–2 kg
• tukové zásoby: 2,6–4 kg
• děloha: 0,9–2,3 kg
• mimobuněčné tekutiny: 0,9–2 kg

Celkově to představuje 11–15 kg, přičemž přesné číslo závisí na individuálních faktorech, jako je genetika, metabolismus či velikost plodu.

Je v pořádku, pokud jsem zhubla?

Stává se, že ženy zhubnou zejména v prvním trimestru, kdy jsou časté ranní nevolnosti. Ty mohou vést ke sníženému příjmu potravy a dočasnému úbytku hmotnosti. Pokud však žena ztratí více než 10 % své původní hmotnosti, je třeba konzultovat stav s lékařem.

U žen s nadváhou se může stát, že během těhotenství přiberou jen minimálně, protože tělo už má dostatečné tukové zásoby. V takovém případě se váha stabilizuje a přírůstek je nižší, ale stále zdravý.

Jak se správně stravovat během těhotenství?

Proč je zdravé přibírání důležité?

Podle mezinárodních studií jen 32 % žen přibírá během těhotenství optimálně. Příliš nízký přírůstek zvyšuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti. Nadměrné tloustnutí zase může vést k porodním komplikacím, gestační cukrovce, bolestem zad, zadržování vody, vzniku strií či obezitě po porodu.

U dětí se nadměrná porodní hmotnost spojuje s vyšším rizikem obezity v dětství, problémy se srdcem či metabolickými poruchami.