Třetí trimestr je obdobím těhotenství, kdy se tělo ženy intenzivně připravuje na porod. Miminko roste, mění polohu a stále více se usazuje níže, směrem do pánve. Výsledkem je nepříjemný tlak, který může ovlivnit každodenní fungování budoucí maminky. Existují však jednoduché a účinné způsoby, jak si ulevit – a jedním z nich je pohyb.

Proč cítíte tlak v pánvi?

V posledních týdnech těhotenství se plod postupně posouvá níže, aby zaujal ideální polohu pro porod – hlavičkou dolů. Pokud cítíte kopání do žeber, je to dobrý znak: miminko se pravděpodobně otočilo správně. Ale zároveň se zvyšuje tlak na pánevní dno, močový měchýř, kříže a kyčle. Může se objevit:

• pocit „tíhy“ v podbřišku,
• bolest v oblasti stydké kosti,
• časté močení,
• nepříjemné píchání při chůzi,
• omezená pohyblivost.

Vyhýbejte se dlouhému stání, které tlak zhoršuje. Pokud musíte stát, snažte se měnit polohu, přenášet váhu z jedné nohy na druhou a pravidelně si sedat.

Cvičení, která přinášejí úlevu

Pohyb je ve třetím trimestru důležitý – pomáhá uvolnit svaly, zlepšit cirkulaci krve a připravit tělo na porod. Zde je několik nenáročných cvičení, která můžete vyzkoušet, samozřejmě je cvičte tak, abyste se cítili komfortně.

1. Kočka – kráva (uvolnění páteře)

Zaujměte polohu na čtyřech. Při nádechu přehněte záda (kráva), při výdechu jej vyhrbte (kočka). Opakujte 10×. Pomáhá uvolnit kříže a zmírnit tlak v pánvi.

2. Kývání pánví na gymnastickém míči

Sedněte si na míč a jemně kývejte pánví dopředu-dozadu a do stran. Zlepšuje se tak pohyblivost pánve a uvolňujete si svaly.

3. Dýchání do pánve

Lehněte si na bok, položte ruce na podbřišek a vědomě dýchejte „do pánve“. Pomáhá uvolnit napětí a zlepšit kontakt s vlastním tělem.

Další tipy k úlevě

• Teplá koupel nebo sprcha uvolní svaly a zmírní tlak.
• Masáž křížů od partnera nebo pomocí masážního válečku.
• Podložení pánve při ležení – například malým polštářem pod bedra.
• Časté střídání poloh – vyhýbejte se dlouhému sezení i stání.
• Podpůrný pás pro těhotné – zmírňuje tlak na pánevní dno.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se tlak v pánvi změní na ostrou bolest, objeví se krvácení, silné kontrakce nebo pocit, že miminko „tlačí ven“, kontaktujte lékaře. Může se jednat o předčasný porod nebo jiný zdravotní problém.