Plánujete miminko? Potom byste měli poznat svého nového spojence – kyselinu listovou. Tento nenápadný vitamín, známý také jako vitamín B9, hraje klíčovou roli ve zdravém vývoji plodu a může výrazně ovlivnit průběh těhotenství. Proč je tak důležitý a jak jej správně užívat?

Co je kyselina listová a proč ji potřebujeme

Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu DNA a RNA – základních stavebních prvků našich buněk. Podporuje správné dělení buněk, což je mimořádně důležité zejména v prvních týdnech těhotenství, kdy se embryo vyvíjí závratnou rychlostí. Nedostatek kyseliny listové může vést k vážným vývojovým vadám, jako je rozštěp páteře či patra.

Kromě toho podporuje tvorbu červených krvinek, snižuje riziko anémie, pomáhá udržovat psychickou rovnováhu a snižuje únavu a vyčerpání.

Kyselina listová před početím: kdy začít

Ideální je začít s užíváním kyseliny listové nejméně 1 až 3 měsíce před plánovaným početím. Proč tak brzy? Protože nejdůležitější procesy vývoje plodu probíhají již v prvních týdnech těhotenství – často ještě předtím, než žena zjistí, že je těhotná.

Pokud jste právě vysadili antikoncepci, je ten správný čas začít s doplňováním vitamínu B9. V případě IVF léčby je kyselina listová stejně důležitá – zvyšuje šanci na uchycení embrya a snižuje riziko komplikací.

Kde najdeme kyselinu listovou?

Nejbohatší přírodní zdroje:

• Tmavě zelená listová zelenina: špenát, zelí, brokolice
• Chřest, avokádo, citrusy (pomeranče, grapefruity)
• Luštěniny: čočka, fazole
• Ořechy, semínka, celozrnné produkty
• Kvasnice, játra a vnitřnosti (pozor na tepelné zpracování – vitamín je citlivý na var)

Pro jistotu se doporučuje doplňovat kyselinu listovou i formou potravinových doplňků – nejlépe ve formě methylfolátu , který je aktivní formou vitamínu B9 a tělo jej nemusí dále přeměňovat. Vhodné je poradit se se svým lékařem, případně lékárníkem.

Kolik kyseliny listové je zapotřebí

• Běžná denní dávka: 400 mikrogramů
• Při plánování těhotenství, během těhotenství a kojení: 600 – 800 mikrogramů
• Při genetické predispozici k vývojovým vadám: dle doporučení lékaře, často i vyšší dávky

Ideální je kombinovat kyselinu listovou s vitamínem B12, který podporuje její vstřebávání. Najdete ho v mase, vejcích, mléce a mléčných výrobcích.

Další vitamíny na podporu plodnosti

Pokud chcete podpořit své tělo ve snaze o miminko, nezapomeňte ani na tyto živiny:

• Železo – důležité pro krvetvorbu (červené maso, špenát, meruňky)
• Vitamin D – podpora imunity a zdraví kostí
• Vitamin E – antioxidant, podpora reprodukčních orgánů
• Omega-3 mastné kyseliny – hormonální rovnováha, vývoj mozku plodu
• Zinek a selen – plodnost, ochrana buněk před stresem

Náš tip

Nechte si udělat krevní test, který odhalí, jaké vitamíny vašemu tělu chybí – https://vysetrenia.agel.sk/civilizacne-onemocnění/pro-kazdeho