Porod je jedinečný fyzický i psychický zážitek, který vyžaduje maximální koncentraci, sílu a schopnost zvládat bolest. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si žena může pomoci, je správné dýchání. Dýchací techniky nejsou jen součástí přípravy na porod – jsou praktickým nástrojem, který pomáhá zvládnout kontrakce, udržet vnitřní klid a podpořit tělo v jeho přirozeném procesu. 

Proč je dýchání při porodu tak důležité 

Dýchání ovlivňuje množství kyslíku v krvi, čímž přímo působí na svaly, nervový systém i psychiku.

Správné dýchání pomáhá: 

• zmírnit bolest během kontrakcí, 

• udržet rytmus a koncentraci, 

• snížit stres a napětí, 

• podpořit okysličení těla a plodu, 

• usnadnit samotné tlačení při porodu. 

Nesprávné dýchání – například zadržování dechu nebo příliš rychlé dýchání – může vést ke zvýšenému napětí, únavě a snížené schopnosti spolupráce s tělem. 

Základní formy dýchání 

Během porodu se využívají dvě hlavní formy dýchání: 

• Uvolněné dýchání – pomáhá udržet klid a zmírnit stres. Vhodné zejména mezi kontrakcemi. 

• Hluboké dýchání – podporuje okysličení těla, pomáhá zvládnout bolest a zvyšuje schopnost soustředit se. 

Tyto techniky se mohou kombinovat podle aktuální fáze porodu a intenzity kontrakcí. 

Techniky dýchání během porodu 

1. Pomalé dýchání  
Používá se na začátku porodu, kdy jsou kontrakce slabší. Vdechujte nosem na pět vteřin, vydechujte ústy na osm. Pomáhá udržet rytmus a klid. 

2. Stupňující dýchání  
Při silnějších kontrakcích zrychlíte tempo. Vdechujte a vydechujte rychleji, čímž zvýšíte přísun kyslíku a odpoutáte pozornost od bolesti. 

3. Přechodné dýchání  
Vhodné v náročné fázi před samotným porodem. Pomáhá kombinace hlubokého nádechu a výdechu s uvolňujícími zvuky jako „heee “ nebo „hooo “, které uvolňují napětí. 

4. Vypuzovací dýchání  
Používá se při samotném tlačení. Hluboce se nadechněte, zadržte dech na 5–7 sekund a tlačte. Mezi kontrakcemi dýchejte pomalu a zhluboka. 

Pozor na tyto chyby 

Mnohé ženy se během porodu snaží zadržovat dech nebo dýchají příliš rychle. To vede k napětí, únavě a snížené schopnosti efektivně tlačit. Důležité je dýchat vědomě, rytmicky a uvolněně, aby se tělo mohlo soustředit na samotný proces porodu. 

Jaké jsou tedy užitečné triky? 

• Vlhký vzduch pomáhá udržet sliznice hydratované. Dotýkejte se v ústech jazykem patra, abyste stimulovali slinění. 

• Zakrytí úst a nosu rukou může navodit pocit bezpečí a uvolnění. 

• Ústní voda osvěží ústa, zvlhčí sliznice a pomůže vám cítit se svěže i v náročných chvílích. 

Dýchání při porodu není jen technika – je to způsob, jak se spojit se svým tělem, podpořit jeho přirozené schopnosti a projít porodem s větší jistotou a klidem. Každý nádech je krok blíže k setkání s vaším děťátkem.